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跳舞力量不够要怎么练?

文章来源:本站 2019-08-14 11:11:11

   跳舞时演员的力量爆发是至关重要的,所以老师会对舞蹈生的力量训练非常重视!跳舞力量不够要怎么练?下面就跟着小编一起来了解一下吧!

  跳舞时非常讲究基本姿势正确,包括脊柱保持垂直﹙舞蹈的直腰﹚,同时腰胯要放松,做到丹田控制呼吸﹙横隔膜逆式呼吸﹚,因此要取得良好的姿势和内在力量,最好的方法是记住一些最基本的要点:

  1、站着,从上面垂下来,向后拉,喘不过气来的丹田。这样,背部肌肉可以向上伸展,脊柱可以保持中立。同时,颈部到腰部和腹部的长度可以增加,更重要的是,身体可以保持舞蹈“直腰”。

  2、耳根竖立,起到精神作用。同时,应能感觉到颈部的长度,耳根和肩部之间的距离。

  3、肩膀放松,肘部略微向下,这样身体的重心就不会上升。跳现代舞时,握把不应太紧或太软,应牢固、牢固、灵活、不僵硬。

  4、一定要取下腹,用丹田气控制呼吸(横膈膜反呼吸),胸部要非常放松自然。

  5、水里的人和地面一样,可以通过呼吸使身体变轻。跳舞时,通过减轻身体来减轻腿部的压力。

  6、头部的旋转应该带动脊柱旋转,而不是头部和颈部单独旋转。

  7、腰部应该放松,膝盖应该保持略微弯曲和放松,感觉腰部和腿部的长度到脚的拇指。

  8、上半身向上伸展,下半身向下放松,使脊柱像吊链一样松弛,直而灵活。由此可见,从中腰上下,有一种抗拔性,就像幼苗的生长一样,根向下,茎向上,使身体能够长大,增加身体上下的抵抗力。阻力越大,弹性和爆炸性就越强。这样会有更好的性能。


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