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舞蹈生怎么训练背部肌肉?有么有什么好方法?

文章来源:本站 2019-09-02 11:30:32

   背部肌肉在芭蕾舞中很重要。舞者需要在背部肌肉的帮助下平衡身体,使他们的舞蹈平稳而有节奏。同时,许多芭蕾技巧需要通过背部力量来实现。因此,舞者应特别加强背部肌肉的训练。那么,舞蹈生怎么训练背部肌肉?下面就跟着小编一起来了解一下吧!

  抬腿练习

  前臂面朝下,支撑头部;颈部和肩部放松;身体笔直,双腿笔直;慢慢抬起左腿,膝盖和脚趾始终笔直;抬起左腿时,右腿向外伸展,好像从髋关节脱离一样;踢左腿慢慢恢复,右脚交替重复上述动作。步骤。所以重复练习。

  曲背练习

  面朝下,手臂抵着额头,上背部尽量向后弯曲,下背部不动;上背部慢慢恢复。所以重复练习。

  起背肌练习

  第三步结合前两步:面朝下,抬起双腿,弯曲上背部;向上和向前伸展手臂;慢慢恢复双腿和上背部。所以重复练习。


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