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如何练好舞蹈基本功耗腿和踢前腿?

文章来源:本站 2019-11-13 10:29:57

我们都知道,舞蹈基本功有很多需要训练的内容,耗腿和踢腿就是其中比较重要的基础部分,主要目的就是去拉伸你的腿部肌肉、肌腱、韧带,练习你的柔韧性。那么,练舞蹈基本功如何耗腿和踢前腿?下面我们就一起来学习一下吧!

  首先,踢腿与耗腿是密不可分的,踢腿前一定要耗腿来热身,耗腿后一定要踢腿来拉伸。

  那怎么去耗腿?

  方法一:借助凳子

  前腿搭在凳子上,后腿放在地面上,膝盖部分放一个瑜伽砖(没有的话也可以用书本代替)双手扶地,主要是为了保持平衡,但千万不要把力气用在双手上,而是用在胯部上。

  方法二:借助墙壁

  把腿搭在墙壁上,保持你的正腿部分不动,压到你能忍受的最大限度为止。如果感到特别疼痛就说明你压过了哟,应该是微微酸痛就好。

  以上两种,你可以选择适合你的方法,或者连着都练一遍,记得选择你自己喜欢的一首歌!一首歌曲一条腿,你能耗多久就是多久。

  切记!耗腿完之后一定要踢腿!

  那怎么去踢腿?

  正确方式:保持上身直立,起腿要轻,踢腿要快,落地要稳。


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