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舞蹈艺考前该如何控制体重?

文章来源:本站 2019-12-20 12:40:26

 舞蹈艺考考试近在眼前,我们都知道,舞蹈专业对考生的要求是有很多的,其中就有对身体比例的严格要求,所以保持身材也是艺考生需要考虑的。那么,舞蹈艺考前该如何控制体重?下面我们就一起来看一下吧!

  1、早餐一定要吃

  有些备考舞蹈附中的孩子以为少吃自然就会对减肥有利,所以不吃早餐。其实这是非常错误的,早餐是一天中的重中之重。

  2、注意钙质的摄入

  每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现,按这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81%!

  3、每天多喝水

  如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如,50体重公斤的女性,每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始储存脂肪。

  4、上午可以吃点花生

  科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2!研究表明,如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。

  5、午餐选择发酵食物

  研究人员发现,吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不容易感到饥饿了。

  6、饭后一杯浓茶

  浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲,让你的饭量减少35%,并将新陈代谢的速度提高5%以上。

  7、下午一杯蜂蜜

  蜂蜜能够在饮用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平,并能将这种正常状态稳定地保持2个小时,降低你的饥饿感,并能安抚你的情绪,让你保持心情愉快。

  8、适当吃辣

  研究表明,孩子吃一些刺激性的食物,如辣椒、生姜、胡椒,可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%,这种高速的新陈代谢状态能保持整整3个小时以上。

  好了,看到这里,关于舞蹈艺考前控制体重的方法就全部为大家解答完了,希望这些方法能帮助舞蹈艺考生保持完美身形,考出好的成绩!


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