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学舞蹈的肩膀硬,该如何针对性训练?

文章来源:本站 2019-12-06 14:01:43

  舞蹈初学者在学习舞蹈期间,*容易出的问题就是肩膀硬,打不开,跳舞也非常的难看,强硬,没有任何舞感,那么,学舞蹈的肩膀硬,该如何针对性训练?下面小编就为大家整理了一些训练方法,可供大家参考学习!

  1、练习压肩运动,将两臂伸展开,然后两手放在一个杠杆上面,然后将两腿伸开,两脚展开的宽度要和肩膀的宽度等同,然后目视着前方,边压动肩膀边进行吸气和呼气之间的交替运动,跟做俯卧撑运动有相似的地方,不仅可以锻炼腰部,还能锻炼好肩部。

  2、做放松肩膀的运动,通过吸气将肩部抬起来,然后通过慢慢的呼气让肩膀放松下来,通过两个肩膀向前方向进行旋转运动,然后再向后方向进行旋转运动,进行交替的改变肩膀的方向来锻炼肩膀硬的问题,慢慢的这个肩部就变得十分灵活了。

  3、跟着舞蹈老师做肩膀的摆动,跟随着音乐节奏和节拍来回的进行运动,左右之间进行摇摆肩部慢慢的做运动,当右肩膀向前倾的时候,左肩膀要向后进行摆动,同时叉腰,不跟随腰部肩部进行摆动,这样来回做上几遍,照着镜子慢慢的琢磨,就会发现肩部不那么硬了。

  4、练习蒙古民族舞蹈,右脚向前迈开一步,然后右肩向前摆动,左肩向后运动,穿得衣服*好能够露出肩膀,然后再进行肩部的摆动,放松肩膀的肌肉,左右来回摆动,同时两个左右手臂要跟随者肩部的摆动同时摆起来手臂,这样慢慢练习就会发现肩部摆动就比较自然了,肩部的肌肉不会那么硬了。

  5、练习站立运动,体转运动来锻炼肩部的肌肉。将两个手臂拿起来,伸直平放与肩部持平,然后向左方向转动,再次将头扭转向右方向进行看,来回摆动左右臂膀,可以锻炼肩部的肌肉。

  6、将左右两个胳膊展开,然后打开平放,然后将后背靠在墙壁上,将两个手臂伸向腰部的两侧,将两腿叉开,保持两腿向前撑开的姿势,通过挺胸向前站立,一般持续3分钟,每天坚持锻炼,肩部就不会那么僵硬了哦。

  7、练习蛇形手臂舞蹈运动,将右手臂先向前抬起来,然后将大臂提起来,将小臂向后侧进行转动,再次将左手臂向前抬起来,然后将左大臂慢慢提起来,将小臂向后侧继续做运动,这样交替运动两个手臂,也可以锻炼到肩部,让肩部不会那么硬。


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